Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO [...]
Waga: 72 Płec: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznik 1990) Współczynnik aktywności: 1,3 Białko 2,4 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 4,3 Raczej nie jestem hardgainerem. W wakacje robiłem redukcje, spadło ładnych pare kilo ale mimo tego mała oponka na brzuchu została Dieta: godz. 5.50 odrazu po przebudzeniu kre-alkalyn 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane [...]
Wyglądałoby to tak: 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści Mleko spożywcze 1,5% 200g Jajo kurze jedno ok.60g Orzechy włoskie ok30g czy więcej?? gold omega 3 2tab vitamin 1tab 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25 Chleb żytni razowy 150g- 150g to około 4 [...]
Pomóżcie mi ja poprawić. Kalorie 2665,6 Białko 107,1 \1,7na kilogram masy ciała Tłuszcze 126 \2,0 na kilogram masy ciała Węglowodany 276 \4,4 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 :21 // :12 // :94 dorzuć źródło [...]
Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie-wyliczone z proporcji: Białko: 195 g Tluszcze: 113,75 Wegle:473,27 Kalorie: 3750 1.Posiłek 6:45 -Musli(67%płatków owsianych) 100 g B:11 T: 9,2 W: 66,3 K: 398 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –orzechy włoskie 25g B:4 T:15 W:3 K:160 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -makrela w puszce [...]
Zapiekanka. Placki (płatki owsiane, jaja, mleko) przekładane pieczonym schabem, serem żółtym w sosie ze zblendowanej papryki, pomidora, cebuli. Taka lasagne w troszke bardziej wartościowej wersji. Będę wrzucał częsciej foty żarcia, jak coś dobrego wyjdzie ;). Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2013-01-15 20:54:07
[...] 15g, jabłko 100g + ultra Amino 5g B - 30 T - 21 WW - 92 kcal - 664 II Śniadanie 10:00: - ser biały półtłusty 80 g, słonecznik łuskany 15 g, rodzynki 50g, banan 100g, mleko 2% 250g B - 30 T - 16 WW -71 kcal - 552 Obiad 14:00: - mięso z kurczaka bez skóry 200g, papryka czerwona 100g, ryż biały 100g, oliwa 5g, cebula 150 g, jabłko 100g, [...]
Wprowadziłem korekty i wygląda to teraz tak: 1 posiłek 6:00: -owsianka z kawałkami owoców50gr + mleko 0,5% 200ml + garść orzechów włoskich -4 jaja na oliwie z oliwek + 1 pomidor lub 1papryka 2 posiłek 9:00: -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski [...]
Ostateczna wersja do oceny: 1 posiłek 6:00: -owsianka z kawałkami owoców50gr + mleko 0,5% 200ml + garść orzechów włoskich -4 jaja na oliwie z oliwek + 1 pomidor lub 1papryka 2 posiłek 9:00: -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka -omega 3, witaminy i minierały 3 posiłek 12:30-13:00: [...]
1 posiłek 6:00: -owsianka z kawałkami owoców50gr + mleko 0,5% 200ml + garść orzechów włoskich -4 jaja na oliwie z oliwek + 1 pomidor lub 1papryka B39 T34 W42 KCAL639 2 posiłek 9:00: -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka -omega 3, witaminy i minierały B47 T3,5 W26 KCAL 333 3 posiłek [...]
Wersja ostateczna: 1 posiłek 6:00: -owsianka z kawałkami owoców50gr + mleko 0,5% 200ml + garść orzechów włoskich -4 jaja na oliwie + 1 pomidor lub 1papryka B39 T34 W42 KCAL639 2 posiłek 9:00: -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka -garść migdałów -omega 3, witaminy i minierały B52 [...]
jaja Musli z owocami suszonymi orzechy włoskie Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE chleb razowy masło jajka gotowane na twardo + pomidor Sok marchwiowy (lub inny) 330 ml. Łącznie kCal : 600 - B : 20 , T : 14 , W : 95 OBIAD W zależności od dnia. Musi składać [...]
Trochę już z tego korzystałem wcześniej poprawiłem?No i tak to wygląda. 1 posiłek ok.9. • Miód pszczeli ok.260kcal/80g/Węglowodany 63.6 g/Białko 0.24 g • Mleko 300ml 183 Kcal/Białko ok.10g. • 4 plasterki pomidora ok.4.2kcal/Węglowodany 1.01 g/Białko 0.25 g • 3 Jaja kurze 250kcal/Białko 22.5 g/Tłuszcze 17.46 [...]
Pierwsza rada - poczytaj posty podwieszone, dieta wręcz tragiczna, ale nie przejmuj się - tak jest w 99,9 % przypadków. Druga rada - wywal z diety chleb, mleko,szynki, fast foody, słodkie owoce w dużej ilości i te ryby zastąp kurczakiem. Jedz surowe (koniecznie) warzywa w ilości ok. 500 -700 g dziennie ( ja na warzywa obcinam 100 kcal na dzień a [...]
Lekka korekta i teraz wygląda to tak : 1. posiłek -3 jaja 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal -mleko 0,5% 250g (B.8,75 T.1,25 W.12,75)-98kcal -płatki owsiane 45g (B.5,36 T.3,24 W.31,18)-165kcal -witamina C RAZEM (B.28,81 T.15,89 W.44,68)-427kcal 2. posiłek w szkole -3 jajka 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal -pierś z kurczaka 250g (B.53,75 [...]
Troszke poprawiłem i wyszło tak : 1. posiłek -3 jaja 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal -mleko 0,5% 250g (B.8,75 T.1,25 W.12,75)-98kcal -płatki owsiane 40g (B.4,76 T.2,88 W.27,72)-146kcal -witamina C RAZEM (B.28,21 T.15,53 W.41,22)-408kcal 2. posiłek w szkole -2 jajka 100g (B.9,80 T.7,60 W.0,50)-109kcal -pierś z kurczaka 200g (B.43,00 [...]
Po malej modyfikacji: 1. Platki owsiane 100g mleko 0,5% tluszczu 300ml rodzynki 10g 3 cale jaja kurze, got. na twardo B - 45 T - 25 W - 85 2. Piers z kurczaka 150g pieczywo ciemne 200g B - 47 T - 5 W - 8 3. Piers z kurczaka 150g Ryz brazowy 100g oliwa z oliwek 10g B - 43 T - 12 W - 73 TRENING zaraz "po" 2 banany 4. Ryz brazowy 100g [...]
PROFIL Aktualny! CEL: uzyskanie masy okolo 80kg. Rano: 100gram platków owsianych -mleko 250 gram -2 jaja -orzechy wloskie 10gram -owoc, albo warzywo B:30g W:90 T: 20 Szkoła: Tutaj róznie, chleb z karkówką albo jakimś miechem, jajem. Chleb bd sie starał robic samemu. -miecho 100gram okolo -tluszcze z miecha, jesli jakies chude to orzechów z 5 [...]
. Placek z dzemem - płatki owsiane 100g - maka pszenna 50g /daj otreby - mleko 3,2% 100g /chde - jaja kurze cale 2szt b: 33g tl: 29g ww: 112g 2. chleb zytni razowy 150g sledz w cebuli 100g ogorek kwaszony 1szt maltodekstryna 50g / po co tu b: 28g tl: 31g ww: 127g 3. wpc80 z ostrowii 35g maltodekstryna 100g b: 28g tl: 3 ww: 103g [...]
Witam wszystkich to moja pierwsza dieta wiec prosze o sprawdzenie/uwagi to moje dane i zapotrzebowanie: cel: MASA budowa ciala: ekto Wiek: 22lata Waga: 68kg Wzrost: 180cm wsp.aktywnosci: 1,2 Do obliczen przyjelem zapotrzebowanie: 1.9 Bialko, 1.1 Tluszcze, 5,5 Ww Wyszło mi zapotrzebowanie : 2686 kcal bialko 130g tluszcze 75g Ww 374g 1 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
